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1日のたんぱく質推奨摂取量60gってむりじゃね?

4: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 11:51:06.46 0

豆でおけ

6: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 11:52:36.26 0

プロテインで毎日60とってるよ

8: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 11:52:46.54 0

取り過ぎても肝臓に負担だからマッチョ目指してるわけじゃ無いなら気にしなくていい

9: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 11:54:48.89 0

納豆1パックでも8gしかとれない

10: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 11:55:34.30 0

胸肉で鶏ハム作っておけばいい

11: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 11:56:27.86 0

卵食え

12: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 11:56:29.11 0

弁当とかタンパク質25gくらいとかあるのもある

19: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:13:55.85 0

>>12
からあげ弁当とかじゃね

16: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:03:08.90 0

コレステロール考えると魚系がいいな

13: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 11:59:12.08 0

肉、魚、卵、大豆

14: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:00:41.08 0

魚肉ソーセージでも手軽に摂れる
あとはツナ缶や鯖缶

15: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:01:38.08 0

足りないと思ったらプロテインパウダーで補えば良い

17: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:08:21.05 0

木綿豆腐(150g)で9.9g
玉子2個で12.3g
納豆1パックで7.4g
サバ缶(150g)で31.3g 鶏ムネ肉でもよし
合計60g以上は摂れる
必須アミノ酸も満足

34: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:53:43.06 0

>>17
鯖缶一個でこんな取れるんだ
ナイス情報あり乙

18: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:12:29.08 0

以前はプロテインシェイク一日6回飲んでたが今は朝起きてからとトレ後(トレない日は夕飯前)と寝る前の3回

22: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:25:00.54 0

サバ缶最強

23: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:26:51.44 0

筋トレしてるんでプロテインやってる

25: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:28:58.34 0

ちりめんじゃこ、高野豆腐とか凝縮したやつを1日のどこかで食えば楽勝

27: fusianasan 2018/08/28(火) 12:31:32.90 0

二食で楽なパターン
朝 卵×2と納豆×2
夕 鯖缶、野菜味噌汁
米はそれぞれ一合ずつ

28: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:34:25.51 0

野菜だけ食っててもタンパク質に合成されるんだから意味無いよ

29: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:43:38.32 0

冷凍ササミジュース飲んどけ

31: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:47:56.98 0

マッスルさん乙

33: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:51:46.40 0

60は楽勝だろ
3食のおかずに肉魚卵大豆のどれかがあって飲み物、デザートに乳製品があればすぐクリアだ

36: fusianasan 2018/08/28(火) 12:55:37.43 0

筋トレしてるから100位は目指してる
まあ、肝臓腎臓には負担なのかな…
そうしないと殆ど糖質だけの食事だし

37: fusianasan 2018/08/28(火) 12:56:30.85 0

ビルダーは最低200gとかだし

38: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 12:58:48.02 0

納豆1日に2パックなんてプリン体エグいぞ

40: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:02:01.46 0

>>38
痛風でもなければ何も問題ないぞ

53: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:48:12.35 0

>>38
1日3パックを毎日10年くらい続けたらヤバいけどその程度なら大丈夫だよ

39: fusianasan 2018/08/28(火) 12:59:44.77 0

タンパク質とりすぎると腎臓痛めるよ

41: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:12:05.59 0

プリン体の含有量
納豆2パック(45g×2) 102.4mg
サンマ1尾可食部100g 154.9mg
鶏ササミ100g 153.9mg
牛ロース100g 95.1mg
牛レバー80g 175.8mg
ビール(サッポロ黒ラベル)500cc 37.5mg

46: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:30:51.98 0

>>41
牛レバーがやばいのか

42: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:20:38.05 0

プリン体って今まで割と適当な事言われてたよな
いくらはダメとかw

43: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:27:33.82 0

イクラ100gでプリン体はわずか3.7mg

45: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:29:39.49 0

ケンコバが通風なって滅茶苦茶頑張って下げた後に北海道でいくら爆食いしたって話をにけつでしてたが意外にいくらは大丈夫なんだな

47: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:36:12.71 0

無調整豆乳でも紀文キッコーマンのやつは味が薄くて豆のにおいもなくゴクゴク飲めちゃうけど
成分的には他社のよりダメなんだろうなと思う
逆にスジャータのやつのくっさいこと

50: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:40:00.46 0

豆乳はマルサンが一番いいわ

52: fusianasan 2018/08/28(火) 13:45:57.18 0

豆乳と納豆とか摂ればなんとかいける
それでも毎日はきついが

54: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:49:00.37 0

>>52
何が毎日だときついの?

55: fusianasan 2018/08/28(火) 13:50:35.68 0

>>54
毎日同じもの食うのきついだろ

57: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 13:55:18.29 0

>>55
食事は作業

69: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 16:16:01.80 0

鶏肉週8kg食べてるわ

70: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 16:41:16.35 0

無理だよ
調理でさらに減るからね
だからプロテインも摂る

71: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 16:44:59.85 0

今は減量期だから160gくらい
増量期は230gくらい

72: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 19:05:58.01 0

毎食タンパク質がメインの主食をとってれば楽勝だけど
サラダや野菜がメインの食事が一回でも入ると60gって意外にムズイよね

73: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 19:19:35.90 0

ウィダーインゼリーのプロテインですら5gなのに

74: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 19:33:44.94 0

朝食としてプロテイン飲んでる
安いの探せば1回分あたり100円程度でなんとかなる
これで20gは確保

75: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 21:01:32.26 0

カロリーメイト4本入りの一箱でも8gか
7箱食ったら糖尿になりそう

77: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 21:48:32.98 0

サバの水煮缶 内容量190gだとタンパク質は32g程度
納豆40gだとタンパク質は7g程度 内容量と値段を考えると4パック食べれば・・28g
魚肉ソーセージ 2本で200gだとするとタンパク質は25g程度
サバ缶が100円で買えていた時代は庶民のタンパク源だった・・今は160円~200円だろうか

78: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 21:51:20.37 0

60gは楽勝だろ

80: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 21:56:16.90 0

ローソンのブランパン
1個70kcalでたんぱく質6.2g 糖質2.2g 食物繊維5.5g

84: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 22:37:50.04 0

サバ缶は塩分濃度3%くらいで190g中の塩分が大体5.7g
気をつけないとすぐ塩分オーバーだから注意

89: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 23:26:24.20 0

朝 トースト
昼 サンドイッチ
夜 パスタ
なんて生活してる若い人多そうだけど絶対60gもとれてないだろうな

91: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 23:34:10.65 0

いやそんな若者あんまりいないだろ
若者こそ肉魚卵乳製品は好きだろ

86: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 22:57:28.35 0

そもそもあらゆる情報の言ってる事コロコロ変わる世の中
何を信じればいいのかわからない
一日に必要な栄養素と科の情報も話半分でしか聞いてない
米すら体に悪いなんて情報が広まってるしそんな真偽不明の情報に右往左往される愚民になりたくない

88: 名無し募集中。。。 2018/08/28(火) 23:22:33.67 0

>>86
とは言え、たんぱく質、糖質、野菜をバランスよく食べるのが健康にいいのは間違いない
何事も偏るのはよくない

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ソース:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1535424455/

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