クソデブだけど最近筋トレ始めたから何かアドバイスくれ!

1: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:19:30.239 ID:H4D+MsO10
とりあえずは簡単な体幹トレーニングから



2: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:20:49.836 ID:DnGgnlhg0
一緒に頑張ろう

3: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:22:12.293 ID:H4D+MsO10
>>2
おう!
まずは筋肉つけてからのほうが痩せやすいみたいだしな
部屋でゴロゴロしてても気が向いたときすぐできるのもいい

4: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:25:36.266 ID:zGJeOpXy0
プランクは必ずやれ

6: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:28:33.682 ID:H4D+MsO10
>>4
フロントプランクとサイドプランクとバックエクステンションってのを20秒×3セットでとりあえずやってみてる
俺の見たサイトだと1セットにつきそれぞれ推薦30秒ごとだったけどそんなに出来ねぇよ…

5: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:26:28.230 ID:0tRE2fxX0
痩せてからのほうが筋肉つけやすいぞ

8: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:29:59.702 ID:H4D+MsO10
>>5
痩せるために筋肉つけようと思って

7: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:28:48.171 ID:AbZwQw09a
くそデブなら体幹バッチリだろ

8: 名無しダイエット2018/09/05(水) 22:29:59.702 ID:H4D+MsO10
>>7
そういうもんなのかな? 
体幹トレ結構キツイんだが自重が重すぎるせい?

9: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:31:28.573 ID:DnGgnlhg0
プランクは腰が逝きそうになる

10: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 22:32:28.979 ID:H4D+MsO10
>>9
わかる
あとフロントプランクが一番キツくて身体ブルッブル震えて20秒耐えてる

11: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:00:45.991 ID:h6wk/rbYa
変なサイトよりもYouTubeに現役のボディビルダーが上げてる動画の方がいいぞ

13: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:02:05.999 ID:H4D+MsO10
>>11
まだあんまキツイのは出来ないからな…
とりあえずプランクとバックエクステンションをしばらく継続してみるつもり
オススメ動画あればおしえて

16: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:12:19.639 ID:h6wk/rbYa
>>13
katochanさんの動画見とけばマシンの使い方とかトレーニング姿勢から食事や理論まできっちり抑えられるからおすすめ
自重の解説はメトロンが詳しい
公園とかでのトレーニングはサイヤマン

20: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:26:04.526 ID:H4D+MsO10
>>16
おぉ!ありがとう!
メモっといた

12: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:01:31.617 ID:NPUXFoird
俺もみんなの筋肉体操みて触発されたからプランクから始めてる

15: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:10:44.627 ID:H4D+MsO10
>>12
それ存在だけは知ってるww
見てみようかな

14: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:05:24.567 ID:fJjYJf6X0
筋トレ自体に痩せる効果はない
痩せるには食事制限や有酸素運動は必要
ただ筋肉をつけたほうが圧倒的にダイエットの効率が良くなる

15: 名無しダイエット2018/09/05(水) 23:10:44.627 ID:H4D+MsO10
>>14
テレビでジムのトレーナーがまず筋トレやってから有酸素運動!って言ってた気がするから真似しようかなって 
あと個人的に、ダラダラしてるときにさぁランニングしよう!と思っても着替えて外出て運動して~っていうスイッチ入らないんだよね 
パンイチでごろ寝してる時でも思い立ったらすぐ始められる筋トレで運動への抵抗失くせればなって思ってる

17: 名無しダイエット2018/09/05(水) 23:18:42.795 ID:fJjYJf6X0
>>15
筋トレ→有酸素は最強のダイエットメニューだ 
代謝を上げつつ体脂肪も燃焼できる 
俺は1年続けて15kg落として体脂肪率も25~6→10~12まで落とした 
トレーニングが習慣化してるから、食べすぎてもすぐ戻るからリバウンドもない

20: 名無しダイエット2018/09/05(水) 23:26:04.526 ID:H4D+MsO10
>>17
実は104kgから80kgまで落としたけどまた100kg近くまでリバウンドしちゃったんだよね… 
やっぱ習慣化させないとダメなんだな… 

18: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:20:56.376 ID:DnGgnlhg0
有酸素のオススメは?
ランニングは心臓より先に足が死んで運動にならないんだけど

20: 名無しダイエット2018/09/05(水) 23:26:04.526 ID:H4D+MsO10
>>18
俺は昔早歩きくらいのペースで走るスロージョギングってのをやってたよ 
休日暇ならサイクリングで峠登るとかもいいかも

22: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:38:44.884 ID:fJjYJf6X0
体重ばっかり気にするから続かないんだよ
ダイエットって生活習慣の改善であって健康的になるのが本来の目的であり、痩せるのはその副次的な作用でしかない
ぶっちゃけ普段からしっかり運動してれば好きなように食っても良い

痩せるよりもウエイトトレーニングでどのくらい重要挙げられるようになるかとか
ランニングで何キロ何分で走れるかみたいなの目標にしたほうが続く
スマホゲーみたいにやるたびに自分の肉体レベルが上がってると思うとやめられなくなる

23: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:47:46.219 ID:h6wk/rbYa
>>22
それすげえわかるわ
筋肉落とさないちゃんとした食事制限しながらウェイトトレーニングしてるとみるみる身体に結果出て楽しい
俺は最初の2週間で体重は変わってないのに見た目が確実に引き締まってった
今はもうトレーニングしないと不安

25: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:52:19.774 ID:fJjYJf6X0
>>23
体を鍛えてるとむしろしっかり食わんとダメだからな
トレーニングが習慣化してると減量なんてちょっと食事調整すれば余裕だわ

これが食事制限だけのダイエットだとドカ食いやらリバウンドですぐ台無しになるから、結局無駄な努力なんだよねえ

27: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 00:02:06.347 ID:Bhb7/6ica
>>25
俺は1日に270g以上たんぱく質摂らなきゃならないから必死だわ
もう鶏むね食い飽きたよ…

19: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:23:36.777 ID:h6wk/rbYa
有酸素はウォーキングでいいよ
時速6キロぐらいのジョグにならない手前ぐらいの早歩きで30分以上が一番脂肪燃えるらしい
筋トレからの有酸素なら理想的なんじゃないかな

21: 名無しダイエット 2018/09/05(水) 23:27:13.736 ID:DnGgnlhg0
早歩きがいいんだね
時間あるときやってみるわ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1536153570/

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