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筋トレは懸垂、ディップス 、スクワット、プランクの新BIG4で充分!

1: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:06:11.35 ID:4zMVF7tk0
これはガチ



2: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:06:52.38 ID:/a1mBZFna
懸垂だけでいいぞ

7: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:07:50.33 ID:4zMVF7tk0
>>2
不充分やぞ

3: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:07:11.29 ID:HGYeBqXFa
雑魚ガリ「これはガチ」

4: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:07:24.27 ID:hgGnEDYq0
脊柱起立筋が鍛えられないが?

5: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:07:35.35 ID:cdSWfIsm0
プランク要らん レッグレイズにしろ

10: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:08:18.80 ID:4zMVF7tk0
>>5
それってスクワットと被らんの?

14: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:09:12.49 ID:cdSWfIsm0
>>10
レッグレイズは腹筋の種目やで

18: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:09:43.64 ID:4zMVF7tk0
>>14
ま?

20: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:10:42.65 ID:oB0VvYC60
>>18
いわゆる足上げ腹筋ってやつや

40: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:13:32.62 ID:4zMVF7tk0
>>20
名前からしてジムで寝ながら足で重り押し上げるやつかと勘違いしてたわ。すまんな

73: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:17:29.31 ID:6B4KiaOs0
>>40
ど素人やんけ

8: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:07:58.69 ID:2Evegy/80
筋トレって腕立て伏せと腹筋以外名前あるんや

16: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:09:18.13 ID:4zMVF7tk0
>>8
昔ながらの上体起こす腹筋は時代遅れやで。ただ腰痛めるだけやで

12: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:08:45.43 ID:Dv+lVq090
なんやかんやベンチプレスは入れたい

27: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:11:57.42 ID:XxruUlCo0
ワイ自宅トレイニー、スクワット、腕立てとプランクを中心に時々公園で懸垂

28: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:12:00.50 ID:fpyX5Yl1M
みんなで筋肉体操やろうや

30: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:12:18.65 ID:nM+cP9yz0
懸垂台買ったのに1回もできないんだけどどうしたらいい?

36: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:13:03.04 ID:oB0VvYC60
>>30
飛びついてゆっくり下ろすって動作を繰り返す
そのうち出来るようになる

48: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:14:35.39 ID:4zMVF7tk0
>>30
ディップス やればええで。めっちゃ気持ちええで

37: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:13:05.52 ID:ICRyYVb80
レッグレイズとバイシクルクランチとパイクプレスも組入れたら完璧やな

44: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:13:59.06 ID:uJYHz7MY0
スクワット ベンチ クリーン
これでいい

47: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:14:33.68 ID:ICRyYVb80
ワイも懸垂やるために体重は74か75でキープしてるで
ベンチ豚はひたすら体重増やしてるやろうから自重なんて無理やろなw

79: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:18:18.62 ID:B9hyptgc0
>>47
ワイ171cm48~50kgヒョロガリ、スポーツテストで懸垂だけ毎回満点
ただし腕相撲は生涯で男相手に2人にしか勝ってない

85: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:19:33.07 ID:1xffNYYv0
>>79
懸垂の神って言われてる奴もそんな体格やったで

97: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:21:33.95 ID:B9hyptgc0
>>85
でも結局腕力ないから恵体のやつが腕力でまともに懸垂やれてるの尊敬するわ
ワイのは単に負荷が少ないだけでズルしてるみたいやしな

92: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:20:32.45 ID:ICRyYVb80
>>79
確かに少ないが鍛えてなきゃヒョロってほどでもないが
ワイなんか176cm51kg→180cm74までなったんやし食生活から変えるんやで

59: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:16:13.72 ID:4zMVF7tk0
でもさぁ、レッグレイズって腰痛めそうやないか?それやったらプランクで良くない?

74: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:17:33.90 ID:ICRyYVb80
>>59
正しいフォームでやること前提に決まってるやろ
あらゆる種目がどこかしら痛める可能性あるで
とくに腰と肘な

87: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:19:51.68 ID:i/Ni+nJg0
わい腕のつきかたが変なのか懸垂やってもいまいちきかん
どうしても肩があがる

95: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:21:21.69 ID:useCwTOs0
>>87
ラットプルダウンで肩を下げて引くフォーム覚え込ませたらええんちゃうか
てか懸垂ってホンマに負荷強いし

99: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:21:41.30 ID:G3tc69BF0
スクワットとプランク効率いいよな
プランクは何分ぐらいがいいんだろ

90: 名無しダイエット 2018/10/14(日) 15:20:17.29 ID:C9sjJbtma
スクワットとかいう常に必要とされる有能トレーニング

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1539497171/

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